今天午餐去哪里吃？吃什么？这应该是很多人每天思考的一个难题
对于减脂减肥的姐妹来说，午餐怎么吃，才能不毁了减肥计划？更是难上加难
午餐是一天中最重要的一餐，我们需要用好的食物犒劳劳累一上午的身体
还需要足够的营养让身体可以担当下午忙碌的工作☕
所以，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用
一日三餐的热量摄入应为3:4:3⚠
午餐应在11:30--13:30完成，午餐的热量占一天热量40%⭕
成年女性一天总摄入应该为1800大卡，午餐最好能吃480--520大卡就够了
在每日能力摄入中，主食的量应该在125g左右
可在米饭、面食中选择
动物性食品为75g，可在肉、禽、豆类机器制品、水产品中选择
以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入
饮食容易不均衡，一不小心就会摄取过多的热量
大家可以把自己的餐盘分成四个区块
在餐盘的二分之一放入水果蔬菜
四分之一放入蛋白质
最后四分之一放入的则是碳水化合物
也就是说，你所吃的食物比例是：蔬果占两份，蛋白质占一份，碳水占一份
有时候一个精美的摆盘，进食的心情也会不一样
⚠进餐时间不得少于20分钟
狼吞虎咽最直接的影响吃了消化不良、增加肠胃负担外
还会让你吃进更多的食物
嚼碎后的食物与唾液充分混合，到了胃部能更好的消化吸收，提供充实的饱腹感
健康营养午餐食物类型选择
一、优质的高蛋白食物
蛋白质可以帮助我们增加饱腹感，提高免疫力⚠
保持我们的肌肉量，保持旺盛的新陈代谢
同时，这类食物中的优质高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能也有很重要的作用
食物推荐：鸡胸肉、鸡柳、瘦肉、牛肉、鱼虾、豆制品等
烹调上尽量使用低油的烹调方式，如清蒸，少油炸⚠
二、蔬果
食材不但低热量，且还有丰富的膳食纤维，有很好的饱腹感
对于想瘦身的姐妹来说是最好的减肥利器
多吃各种颜色的水果和蔬菜，但注意不能用水果来代替蔬菜
三、碳水化合物
应尽量减少白米饭和白面包等“精制谷物”的摄入
选择米饭的话，吃拳头大小一碗就足以
建议可以多增加全谷物的摄取量，如糙米、玉米等
或是根茎类的红薯、紫薯、芋头等
这类食物不但富含膳食纤维，还含有其他的营养素
如维生素B群，能促进新陈代谢
总结一下，就是午餐要选择高蛋白、高膳食纤维、低热量的食物
一份满分午餐应包含优质高蛋白（禽肉鱼蛋奶类）+蔬果类+碳水类
让大家早日拥有健康苗条的好身体 毕竟夏天马上就要来了，决定你穿什么衣服，就是自己的身材了
