1、 喝牛奶和长痘有关系吗？

关系很大

我身边经常有朋友抱怨：“怎么一喝牛奶就长痘啊！这让我还怎么补钙？”的确，牛奶和长痘之间确实有一些关系。

国外就有研究对乳制品和痤疮进行了荟萃分析，结果发现：乳制品、全脂牛奶、低脂和脱脂牛奶与痤疮的发生存在正相关关系。[2]

也就是说，乳制品、全脂牛奶、低脂和脱脂牛奶与长痘痘有关。不过，研究中没有观察到酸奶/奶酪与痤疮之间有明显关联。

所以，如果你平时喝牛奶会长痘痘，不放可以试试无糖酸奶和低盐奶酪。

2、 吃甜食和长痘有关系吗？

有关系，低GI饮食还可改善痤疮

有的朋友会发现，自己一吃甜食脸上就会爆痘。

目前认为胰岛素抵抗与痘痘之间都着密切的关系。高糖、碳水化合物饮食及高乳制品饮食都会引起胰岛素抵抗，促使痤疮发生。[3]

并且有研究显示：低GI饮食可以改善痤疮。

该研究对43名年龄在15-25岁之间的男性痤疮患者，进行12周的平行设计和饮食干预。实验中进行低血糖负荷饮食，25%的能量来自蛋白质，45%来自低血糖指数的碳水化合物。

结果发现：低血糖负荷饮食后，实验人员的痤疮和胰岛素敏感性均有明显改善。[4]

所以，如果你吃甜就长痘痘，可以注意下饮食搭配，争取做到低血糖负荷（低GI）饮食。当然，你无需拒绝甜食的摄入，只需要在每一餐搭配上用心就好。

比如每一餐都要搭配：主食（粗细搭配1拳头）、蔬菜（做熟后1.5~2拳头）、蛋白质（0.5拳头）。食物多样化的饮食才能更好的降低餐后血糖，做到低GI饮食。

3、 爱吃油炸食物会导致长痘吗？

有关系

油炸的食物口感酥脆、颜色诱人，光是那咬起来清脆悦耳的声音就让人口水直流。不过，很多爱美的小伙伴还是会控制自己少吃，第一怕胖、第二怕爆痘。

在一项关于大学生痤疮发生的调查分析中显示：油性皮肤、痛经、睡眠时间少、喜欢吃油炸和肥腻食物、家族遗传史、就业压力大等，都与大学生痤疮有明显的关系。[5]

所以，要想收获好的身材和皮肤，还真得少吃油炸食物哦！

4、 吃辣会导致长痘吗？

并不会

很多人为了不长痘而拒绝吃辣，认为吃辣是导致长痘的因素之一。

实际上吃辣和长痘之间并没有明确的关系，反而还有研究称辣椒素能够用于治疗痤疮。[6]

也许有人会说了：“那我就是每次吃完辣的食物，脸上的就会有明显的痘痘呀？”

这是因为吃辣可能会导致面部炎症更明显，看上去原来本不明显的痘痘可能会变得更红，更明显。

再有，辛辣的食物往往伴随着高糖高脂，比如红油火锅、水煮肉片、辣子鸡等，这些因素也是导致皮肤爆痘的主要原因。

总结：

根据以上内容，要想预防和改善痘痘需要做到：

① 限制高糖食物，低GI饮食（食物多样、粗细搭配）；

② 限制油腻食物、少吃油炸食品；

③ 限制奶制品，尤其是脱脂牛奶的摄入，可以尝试无糖酸奶和低盐奶酪；

④ 适当控制体重、规律作息、避免熬夜；

⑤ 不要过度日晒。