仰泳，也叫“反背泳”，是一种仰卧于水面上的游泳姿势，分为“反背泳”和“反蛙泳”。

“反蛙泳”，顾名思义，就是蛙泳的反向游法，两个手臂同时向后划水、抱水、推水；双腿蹬夹水，这种游法一般都是休闲放松的时候偶尔游一游。

我们今天要说的仰泳是“反背泳”，就是自由泳的反向游法，可以说仰泳是自由泳的姊妹泳姿。

因为它们都是手臂轮流交替划水、双腿上踢下压打水，唯一不同的是自由泳是俯卧在水面上游进，而仰泳是仰卧在水面上游进的。

说到这里，就会有一个很多仰泳初学者会问的问题，就是：仰泳打腿总是下沉，怎么破？

一、仰泳打腿就下沉是因为你的核心肌群没有力量、臀大肌没有收紧、大腿前侧的肌肉无力

仰泳，是一种仰卧于水面上，双臂轮流交替划水、抱水、推水；双腿上踢下压打水的泳姿。

这种泳姿看上去是很悠闲放松的姿势，但由于承托身体重量的媒介是无影无形的水，抓不住扶不着，并不是真正的有影有形的实体物品，这就决定了你是不可能像躺在床上一样，完全放松自己身体的。

所以，当你仰卧在水面上的时候，你的身体还是需要用力的，而你的身体真正正确用力的部位决定了你是否能够成功地躺在水面上。

这也就是为什么很多初学仰泳的人会出现的问题：仰泳躺不到水面上，屁股总是向下坠；仰泳打腿下沉。

其实，这是因为你的核心肌群没有力量、臀大肌没有收紧、大腿前侧的肌肉无力。

二、为什么核心肌群没有力量、臀大肌没有收紧、大腿前侧的肌肉无力，仰泳打腿就会下沉？

仰泳的时候是需要身体仰面躺在水上的，水虽然有一定的浮力，但是这点浮力还不足以始终托着你的身体，而人体的下半身比上半身重。

上半身是一个空腔，虽然里面有很多脏器，但是却有一对能够给人体带来很大浮力的器官，就是肺脏，当肺部充满了空气的时候，身体的浮力就增大了，这就是为什么我们吸气后身体能漂浮在水面上，呼气后身体会下沉的原因。

观察一下有鱼鳔的鱼，我们就能明白为什么有些品种的鱼一会漂浮在水面上，一会又沉入了水底。就是因为鱼身体里的鱼鳔，当鱼鳔充满了空气的时候，鱼的浮力增大了，身体就漂浮到了水面上，当鱼鳔里的空气被排空了，鱼的浮力减小，自然就沉到水底了。

而我们身体的下半身没有空腔，都是实质的肌肉和骨骼，水的浮力不足以托起我们的下半身，虽然胖子的浮力比肌肉多的人大，但是那点脂肪也并不完全能够使水托起一个胖子的身体。

所以，我们身体的下半身本来就沉，由于地心引力的影响，双腿就会更加沉入水中。这个时候，如果你的腹部核心肌群、臀大肌、大腿前侧的肌肉是松松垮垮的、没有力量的，那么它们就无法让你的双腿维持在一个较高的位置，无法让你的双腿和你的上半身保持在一个水平面上，这样你的整个下半身都是下沉的。

这样的身体位置，不仅增大了水的阻力，而且下沉的双腿是很难高效打腿的，既不能让身体在水中保持平衡，又不能产生更大的驱动力。

所以，我们就要有意识地去收紧腹部核心肌群、包括连带起作用的臀大肌、大腿前侧的肌肉。只有有效地收紧了腹部核心肌群、增强了臀大肌和大腿前侧的肌肉力量，使它们形成一个整体，才能让整个身体在水中保持在一个水平面上，双腿也因为腹部核心肌群、臀大肌、大腿前侧肌肉有力地抬升作用而更好地发挥维持身体平衡和产生动力的作用。