对于瑜伽练习者来说，瑜伽球是一个得力的辅助工具，它不仅可以帮助达到更好的练习效果，同时还可以增加练习的趣味性。
瑜伽球的作用有很多，不同的动作编排能够达到不用的功效。比如今天这套序列，它分别针对腹部、背部、腰部等位置进行编排，提升了肌肉耐力，同时也有放松和拉伸、还能增加脊柱的柔韧性！
这套全身都能塑形的球瑜伽序列，属于中高阶系列，快看看自己能不能Hold住！
动作1、
- 山式准备，左小腿向后压住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，身体重心向前
- 右腿屈髋、屈膝，左腿向后滑动瑜伽球
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作2、
- 双膝跪地，双手扶住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，身体重心向前
- 双手推着瑜伽球向前，手肘压球
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3-4、
- 左膝落地，身体左侧卧
- 瑜伽球放在左侧侧腰下方
- 吸气，右手侧平举，头转向右侧
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬高
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 保持上个动作的准备姿势
- 呼气，上身向右腿的方向侧屈
- 左手推球，吸气，还原
- 重复练习10-15次，动作3-4换边
动作5、
- 双腿屈膝踩地，上半身仰卧在瑜伽球
- 双手放后脑勺，呼气，收核心，卷尾骨
- 臀部、腰椎逐节离开瑜伽球
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作6、
- 双腿小腿前侧压住瑜伽球
- 双手撑地，呼气，收紧核心
- 双腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作7、
- 斜板式准备，双小腿压住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，重心放左腿
- 右腿屈膝向前，脚尖点左侧地面
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作8、
- 斜板式准备，脚背压住瑜伽球
- 呼气，收核心，右腿屈膝碰胸口
- 吸气，右小腿前侧落地
- 胸腔打开向前推，肩膀放松
- 还原斜板式，每侧练习10-15次
动作9、
- 双手撑地，臀部向后向上抬至最高
- 呼气，收紧核心，双脚脚趾向下压球
- 吸气，脚掌向下压球，重复10-15次
