不知道最近大家有没有出门，一大早，就是伸手不见五指的状态，敢在这种天出门的人，才是真正的勇士！雾霾天还在上班的人，才是最敬业的人！面对如此严重的雾霾，我们该怎么做才能减少伤害？

雾和霾不是一回事

在风力和大气状态稳定的情况下，如果水汽充足，空气湿度达到100%的时候，水汽就会凝结成小水滴漂浮在空气中，这就是“雾”。一般来说，雾产生在比较潮湿的地区或天气，在太阳升起之后就会慢慢散去。

而霾就不一样了，霾是空气中的粉尘、灰尘、烟雾等微粒悬浮造成的浑浊现象，霾比较厚重而不宜吹散，会使能见度降到很低，除了引起交通事故，其中的有毒物质还会引发各种疾病。

霾对身体的危害

雾霾天气空气浑浊，此时外出，常感到呼吸不畅，雾霾中的各种有毒颗粒物，会在你没有任何防范的时候迅速进入你的呼吸道和肺里，容易引起肺部炎症、哮喘、咽喉炎症、鼻炎、支气管炎症等，长期待在这种环境中，严重的时候还会诱发肺部肿瘤，或心血管、血液系统方面的疾病，真是太毒了！

最有效的方式：减少外出时间

减少外出是直接、最有效的方法，如果不是紧急事情必须外出，雾霾天气还是乖乖在家待着吧，尤其是抵抗力较弱的老人和孩子，更需要减少户外活动。如果锻炼最好选择中午或午后等污染相对较轻的时间段，选择树木、植被较多的地方锻炼。

防护第一步：出门佩戴口罩

嘴巴和鼻子是接触雾霾的第一道防线，佩戴口罩可在一定程度上降低伤害。市面上口罩五花八门的，我们该怎么选？

一次性口罩、普通的棉布/棉纱口罩可以阻挡花粉、病毒之类的较大颗粒物，但是对于PM2.5却没什么作用，因为它太微小了，相当于一根头发丝的1/20；

活性炭口罩：此类口罩增加了活性炭，我们都知道活性炭具有吸附作用，但是只是对于空气中的异味有过滤作用，对于空气中的颗粒物却没什么效果；

专业防尘口罩：这类口罩一般用于工业中的防护，对于微小的颗粒物有很好的阻挡作用，但是此类口罩的透气性不好，很容易导致呼吸不畅、晕厥等，不建议呼吸道疾病患者佩戴。

补救措施：回家立即清洗裸露部位

雾霾天外出，任你防护做得再严实，也有一些部位是裸露的，比如脸部、耳朵、双手、头发等，回家之后第一件事，就是洗脸、洗手、洗头、漱口、清洗鼻腔，最好先衣帽也清洗一下，因为这是比较容易吸附颗粒物的，尽快清洗可适当减少污染物的伤害。

从内部着手：做好饮食调节

实在避免不了接触雾霾，那就只能从内调理了。多吃一些润肺清肺、止咳化痰的食物，比如梨子、枇杷、百合、银耳、荸荠、白萝卜、罗汉果等等，从自身做起，尽量降低健康隐患。

治理污染是防霾的关键措施

说了这么多，都是治标不治本的策略，防治雾霾的关键在于环境治理。

雾霾的主要来源在于燃烧煤炭、机动车尾气、建筑扬尘等，想要换回蓝天白云，只能加大治理力度，提高公众防霾意识，具体的措施可以严查渣土车、严格管控建筑工地扬尘、机动车限号错峰出行、禁止使用煤炭等高污染燃料，从源头上减少雾霾发生。