如果我问大家身上最顽固最难减的脂肪在哪里,大家的回答肯定非腰腹部脂肪莫属。很多人都深受腹部脂肪的困扰,因为它不但影响整个人的气质,还会影响健康,所以大家都想把它减掉。但是提起减肚子,很多人都觉得做腹部训练就可以把肚子减下去!实际上这样做并不靠谱,今天就跟大家分享一下,如何有效去除腹部顽固脂肪。
为什么腹部训练不能减腹部脂肪
腹部训练并不能够减肚子其实很容易理解,我们就拿男性推胸来做类比。男性做胸部训练是为了让自己的胸肌更发达,让胸部变更大。同样的,做腹部的训练只会让腹部肌肉更发达,更容易看出腹肌!所以说别想单纯通过腹部训练减肚子,这是不可能的。如果想要瘦肚子,需要先知道肚子脂肪堆积的原因,然后再对症下药,才能事半功倍。
腹部脂肪主要分为两种,内脏脂肪和皮下脂肪:
- 内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,而不均衡的饮食以及过少的运动都会导致内脏脂肪增加。科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。
- 我们的皮下脂肪有这样两个特点,血液供应不足流速慢,富含肾上腺受体,这让它们很容易积累尤其是腰腹部。同时也因为这两个原因,从而导致他更加不容易被相对温和的传统运动所消耗。
而我们做腹部训练主要是针对于腹部的肌肉做的训练,它可以使我们的腹部肌肉更加发达,我们做的腹部训练越多,我们的腹部肌肉就越发达,如果这期间你没有降低自己的体重没有使自己腹部脂肪减少,你腹肌变得发达了反而会让你肚子看着更鼓了。就像你瘦的时候穿羽绒服一个样子,等你壮了再穿同样的羽绒服会显得你更胖了是一个道理。但是肌肉并不是由脂肪所转化而成的,所以说单纯的腹部训练并不能减掉你的肚子。
如何去除腹部脂肪
内脏脂肪:内脏脂肪主要生成原因是代谢紊乱以及饮食不均衡和运动过少。运动方面我们把它跟皮下脂肪放在一起解决,先来看一下代谢紊乱以及饮食不均衡怎么解决。
- 代谢紊乱:大部分人代谢紊乱的原因都是压力过大以及睡眠不足,那如果想解决这个问题就很简单其实,保证充足的睡眠,晚上早点放下手机躺在床上就可以。至于压力,可以做一些身心运动,或者是打打拳发泄发泄,这都是很好的降压方法。
- 饮食不均衡:饮食不均衡主要体现在营养不充分以及摄入不健康这两个方面。所以在饮食上调整我建议采用"间歇性禁食法"。 提到禁食,大家会心生抵触,其实它是一种科学的减脂饮食方式,在国外已经广泛应用,它就是创造热量缺口的一种方式而已。间歇性禁食的方法很多,我推荐16/8的禁食方式,就是一天24小时中,有8个小时可以进食,16个小时禁食。我建议是9点到5点进食,其他时间不进行任何的热量摄入,摄入饮食可以按照饮食餐盘去搭配食物,食物种类尽量丰富健康,尽量把一天的摄入量分成多次来进食。
皮下脂肪:皮下脂肪有血液供应不足流速慢,富含肾上腺受体这两个特点,那我们针对他们这两个特点去训练就好了。而HIIT训练就是一个很好的选择,由于它是高强度间歇性训练,它可以很好的刺激到心肺,同时会让我们分泌更多的肾上腺激素以及更快的血液流速,可以增加腹部脂肪燃烧效率,所以如果想腹部脂肪缩减明显,HIIT是一个很好的选择。而至于HIIT的训练要点在我之前的文章有详细说明,大家可以参考一下。
总结
不要妄想通过单纯的局部力量训练减掉局部的脂肪,这必然是不行的,因为肌肉与脂肪之间根本不存在转化的关系,就像男人变不成女人一样,所以不要妄想了。你要是想瘦,那你就管住嘴迈开腿,长期坚持,当你整体瘦了,你想瘦的地方自然也会瘦一点,只是时间长短的区别而已,最终都会达到你想要的效果的。重在坚持,健身是没有捷径的!